瘦身運動實施要領

減肥瘦身大原則

１仍應維持均衡的營養﹐攝取充足的蛋白質﹑維生素及礦物質
２配合恆久適當的運動（例如：走路﹑慢跑﹑游泳﹑有氧舞蹈﹑跳繩﹑外丹功﹑ 爬山﹑騎腳踏車﹑球類等可活動全身肌肉有氧運動）
３減重瘦身不宜太快﹐一週以 0.5~1公斤為原則（每天減少500大卡熱量攝取或增加500大卡熱量消耗）

第一部─心的改造。

一切行動的起源，「決心」，如果您沒有，啥都別談，先找到了再談減肥瘦身。 一切行動的動力，「信心」，如果對自己沒信心，三分鐘的熱度一過，您很難再有動力繼續下去。一切行動的潤滑劑，「開心」，保持愉快的心情，不要認為減肥事件痛苦的事。一切行動的藍圖，「用心」，隨時注意自己體重的變化，飲食的紀錄，按計劃飲食和運動。

第二部─飲食的改造。

１.熱量的控制，先了解自己的理想體重是多少，算出一日熱量的總需求，再減掉500大卡。
２.學習食物份量代換（參考米元80大卡)，只吃計劃中的食物，對於額外食物要懂得拒絕。
３.不吃零食、不喝飲料、遠離宵夜。
４.餐餐只要八分飽，千萬不要吃到飽，一天最好吃三餐，偶而允許下午茶，但總熱量不變。
５.細嚼慢厭放輕鬆，最忌暴飲暴食兼急躁。
６.纖維不可少，效果不輸減肥藥。
７.先喝湯再吃菜，最後的飯吃少少。
８.少油、少甜、少鹽巴，清清淡淡最健康。

我們通常將食物分為六大類：澱粉類、蛋白質類、油脂類、水果類、蔬菜類、水分。因澱粉類入肚，吸收之後很快會刺激胰島素的分泌，若加上飯後不運動，很容易導致多餘熱量的累積，日積月累的結果，沒有中廣的身材也很奇怪。油脂類的食物，雖可延緩澱粉類的吸收，但因脂肪的熱量是澱粉類的兩倍多，所以量一定要好好控制。