瘦身運動實施要領

Posted on 30 November 2007

● 一次以 30 分鐘為宜, 慢慢增加時間至1 小時

● 剛開始以緩慢的走步為宜，再慢慢加快速度。快走5000步

● 不宜做太過激烈或快速的跑跳，以免造成運動傷害，並隨時注意是否有心肺不適的情形。

理想的減肥運動方法與安排

● 盡量選擇全身性的運動全身性的運動，如快走、慢跑、低衝擊有氧舞蹈等，都稱得上是好的減肥瘦身運動- 一日快走五千步

● 選擇可自我調整運動強度和持續時間的運動減肥瘦身效果與運動消耗的熱量有關, 較好的減肥瘦身運動是可以用合理舒適的強度去實施，並視自己的需要，持續適當時間的運動- 幾個人結伴去運動, 靜下心來方可持久

● 切勿憑感覺推論身體運動所消耗的熱量運動消耗的熱量並非與運動用力的程度成正比不要誤以為越吃力的運動減肥瘦身效果越好。

● 考慮減肥瘦身效果的運動，持續時間比運動強度更重要運動強度的增加無法等比例地提昇運動所消耗的熱量。建議減肥瘦身的運動，達中強度（Moderate Intensity）而可以持續較久的運動為宜。最好避免採用高強度而時間短的運動。

● 減肥瘦身的運動，效果是可以分次累積的減肥瘦身運動的效果，關鍵在所消耗熱量的多寡；假設運動所消耗的熱量是固定的話，作一次運動或分多次短時間的運動，去消耗相同的熱量，意義上是一樣的。- 較忙時間不夠的人可分多次累積運動效果

先控制飲食還是先運動？

每次減重減到5公斤後，就發生停滯期，再也減不下來了，為什麼呢？在減重的第4-8週後再來運動會比較有效，又是為什麼呢？

近來這一陣子小芬和小青兩人相邀早起去游泳,一週大約去4-5天,因為她們決心要和身上的肥油說拜拜,可是兩人發覺常常游泳完反而肚子餓得更厲害又吃下一堆食物導致體重不降反升,這到底是怎麼一回事呢?

一般減肥瘦身的人往往有個錯誤的觀念,都會以為自己辛苦運動老半天鐵定消耗很多熱量,於是補償的心理就會允許自己放縱口腹之欲安心大吃一番反而儲存更多熱量進來.其實想要減肥瘦身成功的武林秘訣在於要先控制飲食然後再運動,兩者分開進行才有絕佳的減肥瘦身效果.

第一個原因是若減肥瘦身的人可以在飲食控制4-8週後會先讓體重大約先減3-5公斤,此時因為人體大腦下視丘作用會使體重下降減緩造成停滯期讓人會覺得疲累沒精神,這是人體的安全保護作用機制身體反而會自動的囤積脂肪等到有飢餓時才會消耗掉,所以這也是減了5公斤體重不易下降的原因,如果此時再來搭配有效運動就可以比較會刺激交感神經分泌腎上腺素而有助於突破停滯期.

第二個原因是人體首先會先消耗碳水化合物,脂肪的燃燒則需在減肥瘦身的第2-10週才會開始,肌肉的消耗約在減肥瘦身的第6-8週左右,所以評估起來若能在減肥瘦身的第4-8週後再來搭配運動會比較符合人體的代謝順序,不但可以加速脂肪燃燒還可以讓皮膚有彈性.

還有小芬和小青游泳完會胃口大開是因為游泳池的水若是冷水時則會降低體溫,脂肪的功能之一便是維持人體恆溫故此時脂肪就會往合成方向進行所以會餓得比較快而促使吃食物進來合成脂肪,所以運動建議選擇會流汗的反而會抑制食慾, 若單只靠運動不控制飲食可能會因成效太慢而放棄減肥瘦身的初衷, 基於上述兩個原因建議減肥的美女最好先控制飲食後再搭配運動分開進行成效會最好。