減重和減肥有何不同
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減肥跟減重的差別在於 想要健康的瘦下來有幾個必要的先決條件 1 生活作息需要正常(該吃的時候吃，不該吃的時候就不能吃，像是減重最忌諱的就是晚上吃太多，宵夜也包含在內) 2 要瘦的快絕對要吃早餐(不吃早餐沒辦法瘦) 3 熱量控制~吃對的食物(畢竟食物是造成肥胖最大的因素) 4 運動(挑對時間運動) 5 喝大量的水(一天3000~4000cc 喝大量水有助於提高基礎代謝) 以上5點 最難做到的就是吃對食物了(畢竟不是營養師嘛) 想想 要能夠減重 其原理就是熱量的控制 不外乎就是少吃跟多運動這兩樣 至於怎麼少吃跟怎麼運動 這就是很大的學問了 先說吃的部分 我們攝取食物是因為我們人體要從中得到賴以維生的"營養素" 重點來了，營養素共分6大類 人體必須要有這六大營養素才能夠"健康"的生活 然而現今的人，往往吃的太好，但是卻營養不均衡，攝取的食物中往往脂肪跟蛋白質以及碳水化合物的攝取量過多，維生素與礦物質與纖維以及水分攝取偏低，這就是為什麼肥胖會變成現今的"流行病" 要能夠健康的減肥,就要 1 減少脂肪與糖類的攝取(減少熱量) 2 增加維生素與礦物質與纖維以及水分的攝取量(作用在於增加新陳代謝) 對外食族來說,要能夠同時達到以上兩點實在不容易 因為三餐都要自己料理了 再來就是運動 運動有幾個作用 增加新陳代謝量以達到燃燒脂肪以及增進肌力跟肺活量 但是往往運動一個小時所燃燒掉的熱量卻不及你吃下去的一片土司 除非是非常有毅力的人，不然以運動為主的人通常會宣告失敗 所以我的建議是，飲食控制為主(就是熱量控制)，運動為輔 這樣一個月快則可以減去6公斤，慢則3~4公斤的正常減重速度 |