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減重正確觀念

【體重控制】關於減重的正確觀念

減重的觀念，可以歸納出一個源頭，那就是「熱量控制」。

熱量的控制有兩種層面，一、開源，二、節流。

開源，指的是增加熱量的消耗。
節流，指的是減少熱量的吸收。
只要做到這兩點，體重就自然會順利的下降。
若是用圖表的方法來表示，就是這個樣子：

熱量控制

一、開源
（一）主動的開源：運動
（二）被動的開源：新陳代謝
甲、增加肌肉比例
乙、良好循環系統

二、節流
（一）飲食控制
（二）隔絕吸收

這就是全方位減重的所有要點。
只要遵守各項要點的注意事項，掌握住好的方法，
最後全面地去作，大家絕對都可以健康順利地減重成功^^。

一、現代人工作忙碌，很難抽出空閒的時間運動。

二、運動減重需要持之以恆的意志力，這點並非每個人都可以作到。

三、運動減重需要避免因為生理或心理層面的補償心態而暴飲暴食，反而產生反效果。

四、運動減重需要良好的規劃，並非所有的運動都可以消耗足夠的熱量。有氧運動在消耗熱量上才比較有效率，但就算如此，進行一次心跳每分鐘一百三十下的中度運動30分鐘，大約只可消耗三百大卡的熱量而已。但是要減去一公斤的體重，需要消耗七千七百大卡，就減重的成效來說，運動的投資報酬率可說是最低的。

五、運動減重需要正確的知識，不正確的運動若是造成脫水或其他生理上的傷害，從而對身體的新陳代謝產生影響，這樣對減重反而產生反效果！

不過喜歡運動，或是想要運動的減重同胞們也不用太傷心^^，提出這些缺點並不是說從此就不要運動好了，跟我一開始說的一樣，單靠運動減重雖然成效不彰，但若是配合全方位的減重計劃，適當的運動就對減重時的順利程度都有很大的幫助，更不用說他對身體健康的好處了。

配合減重運動時要記住下面幾個原則：

一、運動前要有充足的熱身運動。
二、疲倦、肌肉酸痛、生病、身體不適時應停下，不可勉強運動。
三、適量的運動才對健康有益。
四、務必要補充充足的水分，脫水只會讓減重的速度不進反退！

除了運動這個消耗熱量的方式，其實，良好的新陳代謝才是最能消耗熱量的方法。

每個人的身體每天都有最少消耗的熱量，這個數字稱作「基礎新陳代謝率」。
我總是說，只要好好地照顧自己，相信我們的身體，我們的身體其實是很強的！

接下來我們要談的就是--耗能最高招：十個提升新陳代謝的方法。